メンタル不調な人は今日の気分を記録しよう

メンタル管理の一環で KeM198 がやっていることを紹介します。
メンタルの浮き沈みがしんどい方や、自身の状態を客観視したい方におすすめです。

やること

1. その日のおわりに気分を 5 段階で記録する。

……以上！

具体的には

例えば、次の 5 段階で記録します。

• 最高
• 良い
• 普通
• 悪い
• 最低

これを継続すると次のようになります。

(※専用アプリでの表示です。後述します)

一日一回と限らず、波に応じて二回分つけてもいいし、そもそも記録しなくてもいい。

自分の続けやすい塩梅でゆるゆるとやっていきます。

こうした記録方法のことを ムード・トラッキング と呼ぶそうです。

で、何がいいの？

自分の調子を客観的に振り返るきっかけになります！

あ～ずっと (一週間ぐらい) 調子悪い日が続いている……俺はダメだ……。

と感じていても、実際には 1, 2 日程度だったり、

メンタルが安定しない日ばっかり……俺はダメだ……。

と感じていても、意外と一週間安定を維持できていたり。

目的や効果は人それぞれになりますが、自分の場合はこれで思い込みや自己嫌悪を軽減できています (もちろんできていないときもあるけどね) 。

もっと楽に記録する

アプリを使おう

よく知られた手法なので、色々とアプリが出ています。

App Store や Play Store で「ムードトラッカー」と調べるとたくさん出てきます。 気になったものをインストールして、使いやすいものを使いましょう。

KeM198 は

Daylio の無料版を使っています。ご参考にどうぞ。

記録画面がシンプルでよい	その日の行動も記録できる

カレンダー画面 (たのしい)	グラフ画面 (おもろい)

通知からすぐ記録できたり、カスタマイズも細かくできるので気に入っています。

おわりに

以上、メンタル管理の紹介でした。

自分自身久方ぶりにやっているのですが、やっぱり客観的な視点があると気の持ちようが違いますね。

自分をうまいこと乗りこなして生きていきましょ～。